Закаливание – мощное оздоровительное
средство, которое в 2-4 раза снижает число простудных заболеваний. Оно
оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной
нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Первое условие закаливания – процедуры
проводятся не от случая к случаю, а систематически каждый день.
Второе условие – продолжительность
процедур увеличивается постепенно.
Третье условие – обязательно учитывается
состояние здоровья и эмоциональное состояние ребенка.
Начинать закаливаться можно в любое
время года, но лучше в теплое. При ухудшении состояния ребенка после
закаливания его следует прекратить. Эффект от закаливающих процедур достигается
за несколько месяцев (2-3), а исчезает у дошкольников через 5-7 дней. Поэтому
нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – надо
просто уменьшить нагрузку или интенсивность раздражителя. В случае болезни
ребенка, закаливающие процедуры возобновляют по щадящему режиму через 1-2
недели после полного выздоровления.
Начинать закаливание организма
рекомендуется с воздушных ванн. Выполнять такие процедуры лучше утром, после
сна в сочетании с утренней гимнастикой. Специальные сеансы воздушных ванн не
рекомендуется принимать натощак. Температура воздуха при воздушных ваннах
составляет 16-20 градусов. Для здоровых детей первые воздушные ванны длятся
20-30 минут. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается
на 5-10 минут и постепенно доводится до двух часов. При закаливании воздухом ни
в коем случае нельзя доводить организм до озноба. Одно из эффективных средств
закаливания – дневной сон на свежем воздухе.
Воздушные закаливания:
– воздушные ванны при переодевании
ребенка и во время утренней гимнастики.
– сон в хорошо проветренной спальне с
доступом свежего воздуха (открытые форточки)
– поддержание оптимального температурного
режима в помещении (+18…20 градусов).
– ежедневные прогулки на свежем воздухе
по 3-4 часа в любую погоду. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений с
минимальным содержанием искусственных материалов.
Закаливание водой:
– мытье рук после сна теплой водой.
Затем – попеременное умывание рук до локтей, лица, шеи, верхней части груди
теплой и прохладной водой.
– полоскание горла кипяченой водой с
постепенным снижением температуры с 36 до 22 градусов на 1 градус каждый день.
К специальным закаливающим водным
процедурам относятся обтирание, обливание, душ.
Обтирание – начальный этап закаливания
водой. Обтирание частей тела (руки, грудь, спина) начинают с сухого растирания
до легкой красноты кожи варежкой или махровым полотенцем в течение 10 дней.
Затем производят влажные обтирания, температуру воды снижают с 30-32 градусов
до комнатной на 1 градус каждые 2 дня. Продолжительность процедуры до 3 минут.
В конце следует сухое обтирание.
С целью закаливания можно использовать
контрастное обливание стоп водой. Детям ослабленным, часто болеющим ОРЗ
рекомендуется щадящий режим обливания, когда обливают ноги сначала теплой водой
(+38…36) градусов, затем +28 градусов и заканчивают снова теплой водой. Детям
здоровым рекомендуется больший контраст: +38, +18, +38, + 18. Заканчивают
процедуру сухим растиранием. Обливание проводят из кувшина или лейки с
перфорированной насадкой. Можно использовать контрастное обливание для рук,
температурный режим такой же,как и при обливании стоп. Постепенно температура
воды снижается на 1 градус в неделю, а длительность увеличивается до35 секунд.
Душ – еще более энергичная водная
процедура.
Начинают ее с 33-35 градусов, продолжают
около 1 минуты. Затем температуру воды снижают, а продолжительность доводят до
2 -3 минут. Затем необходимо энергичное растирание тела. Полезно применять
контрастный душ с разницей температур горячей и холодной воды от 5 до 20
градусов
Самый мощный закаливающий фактор,
гармонично сочетающий приятное с полезным – плавание.
Купание в открытых водоемах – один из
наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда
температура воды и воздуха достигнет 18-20 градусов. Прекращают при температуре
воздуха 14-15 градусов, воды 10-12 градусов.
Еще один из эффективных факторов
закаливания – солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром с 8 до 11 часов.
Начинают с 5-10 минут, доводя до 2-3 часов. Солнечные ванны целесообразно
сочетать с активными движениями. Не следует перед началом солнечной ванны
купаться, а также беспрестанно чередовать облучение с купанием. Для укрепления
здоровья вовсе не обязательно добиваться сильного загара.
Закаливание
детей дошкольного возраста включает в себя хождение босиком. Если дома ребенок
всегда ходил в тапочках, начинать стоит с малого. Дайте побегать хотя бы пару
минут по полу босиком. Прибавляйте по 1-2 минуте в день и это тоже будет
закаливание. Летом можно выпускать побегать ребенка босиком по траве, песку или
нагретым камушкам на речке, а в холодное время года полезно давать побегать
босиком дома по ковру сначала 10-20 минут, затем постепенно можно увеличивать
время.
